מסריקה של מחקרים רבים עולה כי תרגול הוא כלי יעיל למלחמה בכאבי גב תחתון כנראה הכלי היעל ביותר, התרגול יכול להיות מגוון ועשיר או ספציפי ומכוון לבעיה, התנאי העיקרי הוא שלאחר התרגול לא  קיימת החמרה של הכאבים או התדרדרות במצב הגב התחתון.

ניתן לחלק את התרגול לכאבי גב תחתון ל3 פרוסות עיקריות:

פעילות אירובית כתרגול לכאבי גב תחתון- פעילות אירובית עשויה להקל על כאבי גב קיימים ולמנוע כאבי גב עתידים ובתנאי שנעשית בצורה מבוקרת, שחיה מוערכת כפעילות המועדפת אך אין מחקר שמצביע על סגנון שחיה מסויים, הליכה מהווה פעילות מצוינת וגם בזמן התקף רצוי לבצע הליכה מתונה ולא ארוכה בכדי לשחרר את שרירי הגב התחתון.

תרגילי גב תחתון- קיימים תרגילים רבים המיועדים לטפול בכאבי גב תחתון, הללו כוללים: תרגילים המתרכזים בחיזוק שרירי ליבה, תרגילי של תנועתיות גב  ותרגילי גמישות של הגב, האגן והירך, יש לבצע את התרגילים בצורה מתונה ומבוקרת, במידה ולאחר התרגול יש כאבים כדאי לפנות לאיש מקצוע (פיזיותרפיסט) ולקבל הדרכה מסודרת.

תרגילים ספציפיים: ניתנים לאחר בדיקה של מומחה, התרגילים הם ספציפיים שהותאמו לבעיה ולליקויים שנמצאים באופן אישי אצל המטופל, בדיקה זו צריכה לכלול טווחי תנועה, קיצור וחולשת שרירים, מנח חוליות, הגבלות בירך ובאגן. שיטת מקנזי עשויה להיכלל בקטגורה זו ונמצאה יעילה לטיפול בכאבי גב תחתון הכוללים לחץ עצבי והקרנה לרגל.

יש לבצע כ15 חזרות אטיות ומבוקרות מכל תרגיל, בפעמים הראשונות יש לבצע את התרגיל במשרעת חלקית בלבד. יש להימנע מכניסה לכאבים במהלך התרגול או לאחריו

יש לבצע כ7 חזרות אטיות ומבוקרות מכל תרגיל, בפעמים הראשונות יש לבצע את התרגיל במשרעת חלקית. יש להימנע מכניסה לכאבים במהלך התרגול או לאחריו. 

תרגילים לכוון כיפוף אינם מתאימים לחלק מהבעיות הדיסקוגניות, במידה ונוצרת החמרה בכאבים או בהקרנה לרגל יש להימנע מביצוע התרגילים.

יש לבצע כ5-7 חזרות אטיות ומבוקרות מכל תרגיל, בפעמים הראשונות יש לבצע את התרגיל במשרעת חלקית ובצורה אטית. יש להימנע מכניסה לכאבים במהלך התרגול או לאחריו.

תרגילי היישור עשויים להקל על הקרנה לרגל בשל בעיה דיסקוגנית, במידה והתרגילים יצרו הרעה במצב יש להימנע מביצוע התרגילים ולגשת לגורם מקצועי לקבלת הדרכה.

יש לבצע כ15 חזרות אטיות ומבוקרות מכל תרגיל. יש להימנע מכניסה לכאבים במהלך התרגול ולבצע את התרגול בצורה מבוקרת.

יש לבצע כ15 חזרות אטיות ומבוקרות מכל תרגיל. יש להימנע מכניסה לכאבים במהלך התרגול ולבצע את התרגול בצורה מבוקרת.